O resultado da consulta com a Nutri!

Como disse no último post,  ia passar com uma nutricionista. Minha consulta foi na quarta-feira e hoje venho contar como foi!

Primeiramente ela quis saber qual era o meu objetivo, que, no caso, é perda de peso. A partir daí ela anota tudo o que você costuma comer no dia, para, então, montar um cardápio. Ela explicou que já estou em fase de envelhecimento celular (#chatiada), e como o corpo já parou de usar energia para crescer e se desenvolver, agora ele quer “descansar”, por isso passa a estocar gordura. Então o que temos que fazer é nos alimentar de forma que ele entenda que ele precisa consumir aquela gordura para gerar energia, e não estocá-la.

 

Fonte: Google

Fonte: Google

Comentei no último post que achava um péssimo hábito começar o dia bebendo um copo de leite com Nescau/Toddy, e achei que ela fosse cortar isso de cara. Mas o legal é que ela monta o cardápio baseado nos seus hábitos, visando, claro, que você coma melhor. Então, no meu caso, o que ela fez foi manter o leite mas reduzir a quantidade de achocolatado para apenas uma colher de chá.

Ela também incluiu fruta em quase todas as refeições. Devo comer nos lanches da manhã, tarde e pré-treino, e se quiser, posso comer de sobremesa no almoço e na janta. No almoço e janta, salada a vontade (não podendo ser batata e mandioca), acompanhada de uma proteína e arroz integral – apenas no almoço. Ela também cortou o feijão por enquanto, pois ele fermenta e dilata o estômago. Líquidos apenas 30 minutos após as refeições, também para não dilatar o estômago.

Como faço academia a noite e só vou jantar depois de já ter voltado, ela tirou o carboidrato da janta. Não tem necessidade de comer carboidrato uma vez que eu janto e vou dormir logo em seguida, e além disso o carboidrato interrompe o tempo em que o metabolismo continua acelerado depois da atividade física, ou seja, é trabalho perdido.

Ela também limitou o açúcar (doces, chocolates, etc) e o álcool a apenas uma vez por semana, o álcool sempre acompanhado por água para evitar desidratação e retenção de líquidos.

Também pesou, mediu percentual de gordura e tirou as medidas. Até agora, a parte que tenho achado mais difícil é ter de esperar pra tomar água depois do almoço/janta, pois a primeira coisa que faço quando termino de comer é tomar um copo de água. E também atingir os 2 litros recomendados por dia, estou me esforçando mas acho que fico na média de 1,5 litros.

Tenho retorno agendado para o começo de outubro, vamos ver se terei algum resultado!

Hora de comer melhor!

Comer bem nunca foi uma das minhas qualidades. Quando criança, passei pela fase de precisar tomar Biotônico Fontoura e das brigas por sempre deixar comida no prato. Olha, acho que devia ser proibido dar Biotônico pras crianças, porque o negócio funciona mesmo, porém com o delay de alguns anos: a fome de leão chega na adolescência e persiste até a fase adulta kkk

Hoje em dia, tenho uma alimentação razoavelmente boa, mas tenho alguns hábitos que acabam sabotando minha “dieta”. (Por sinal, não acredito em dietas, e sim em reeducação alimentar). Eu tento manter uma alimentação equilibrada durante a semana, evitando frituras, doces e carnes gordas. Não tomo refrigerante há mais de um ano e – com exceção do leite desnatado, que tomo há muitos anos pois percebi que o integral me dava mal estar – acho a versão integral dos alimentos mais gostosas (arroz, macarrão, pão…). Tento fazer um lanche da manhã e um da tarde (geralmente como iogurte de manhã e uma fruta ou bolacha integral a tarde), tenho tentado diminuir a quantidade de arroz no almoço e na janta (outro hábito ruim, carboidratos a noite), que procuro completar com uma carne magra (geralmente frango) e salada. Tento evitar comer feijão pois ele causa inchaços na barriga.

Tudo isso seria lindo se meu dia não começasse com um copo de leite com Nescau/Toddy, porque esses achocolatados são puro açúcar (se não me engano, o Toddy possui 18g de açúcar numa porção de 20g, e o Nescau 17g). Além disso, tomo bastante café (sempre com açúcar). Também adoro chocolate, que tento deixar só para os fins de semana (só que já começo a comer na sexta kkk).

Faço atividade física 3 vezes por semana, porém meu peso está estagnado e eu não consigo emagrecer. Por isso resolvi me consultar com uma nutricionista, para tentar mudar alguns hábitos que sei que me impedem de alcançar meus objetivos. Não estou acima do peso, porém acho que dá pra melhorar bastante. Minha meta é perder uns 8, 9kg.

A nutri que eu vou é recomendada por amigas e primas, que tiveram bons resultados com ela, visto que ela monta a dieta com base no que você gosta ou não de comer (afinal não adianta nada mandar alguém comer batata doce se a pessoa não gosta. Ela simplesmente não vai comer).

Fonte: Google

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Estou bem animada para saber o que ela vai me recomendar. Depois da consulta eu volto aqui pra contar!